信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2025-04-28浏览次数: 29

什么是习得性无助？从心理学角度上看，这是指人在经历反复失败或挫折后，形成的一种绝望式自我放弃。我们的大脑会误以为“无论做什么都没有用”，从而放弃尝试。

为什么会变成这样呢？

长期“努力无效”的打击：比如：你次次熬夜复习却还是挂科；你拼命干活却总被否定。

“全或无”的思维陷阱：“这次没做好=永远做不好”“被拒绝=完全没价值”。

环境的“失控感”积累：家庭高压、人际关系冲突、未来不确定性等，让人长期处于“无力反抗”的状态。

3步打破“绝望循环”，重启人生控制权

给失败“贴标签”，拒绝“以偏概全”。把“永久性否定”拆成“具体问题”，你会发现：失败只是“局部事件”，而非“全面否定”。

从“1%小目标”开始，重建掌握感。每完成一件小事就鼓励自己，大脑对“小成功”敏感，每完成一件小事大脑就会分泌多巴胺，慢慢激活“我能行”的信念。

找个“反脆弱伙伴”，打破孤独感。多和积极主动的人聊聊天，学习别人的成功经验。你可能会发现“原来不止我一个人经历过这些”，被理解的瞬间，就是治愈的开始。

希望大家能明白习得性不是“天生属性”而是后天生成的我们的“抗挫折力”是能够重新培养的你每次的不放弃，都在重塑更强大的自己！

作者：房梦媛    审核：刘富星  刘新     编发：翟秀军