信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2023-11-01浏览次数: 89

“何处合成愁？离人心上秋”

“万里悲秋常作客，百年多病独登台”

“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”

在天高云淡的秋季

不仅有习习秋风，还有累累硕果

每到此时

对环境变化敏感的朋友们

不由得会产生淡淡愁绪

在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁情绪，这可能就是我们所说的悲秋综合征。

为什么会“悲秋”呢？

随着脑科学的发达，研究者发现，人脑的深部有个叫“松果体”的内分泌腺，这个腺体对阳光和明暗非常敏感。夏天强烈的阳光可以抑制松果体的功能，使松果体激素分泌减少。立秋以后，白天渐短，尤其在阴雨时节，天色暗淡，松果体开始分泌大量的松果体激素。松果体激素就是褪黑激素，它能调节其他激素的分泌，主要是能抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌。

按照中国古代的五行（金、木、水、火、土）学说，五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”属金，而四季中的“秋”也属金。因此在秋天，尤其是秋雨连绵的日子里，一场秋雨一场寒，人们除了容易“秋燥”，也容易产生伤感的情绪。

如何克服“悲秋综合征”呢？
1.要吃得对。

早餐一定要吃好，尽可能食用牛奶、蛋、补充蛋白质与钙质的摄取量，增强耐力与意志力；每天都要多吃各种蔬菜水果，改善秋燥；注重养心和养肝，多喝玫瑰花茶或菊花茶、莲子茶等，清肝解郁。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，养心安神的作用；多吃核桃、鱼类等含有较多磷质的食物，帮助改善抑郁情绪。在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统、改善心情的作用。

2.要多运动。

从中医角度来说，肺属金，与秋季相应，肺主管呼吸，对气候的变化更敏感。多运动可以让心快起来，改变呼吸节律，加快心跳，促进大脑分泌5-羟色胺，使人放松，使人感到高兴。这个季节比较好的运动有：登山、观海、看秋叶；慢跑、骑车、做瑜伽；八段锦、功法、打太极。另外，每天坚持运动40分钟能非常好的降低抑郁和焦虑情绪，通过运动，体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。

3.要多见光。

“悲秋”与“褪黑激素”有很大关系。“褪黑激素”的增多主要是因为光照不足，因此，这个季节要千方百计的到户外活动，尤其是有阳光的地方，阳光的照耀可以有效的减轻抑郁情绪。研究人员发现，在白天进行1小时的户外活动，即使在不充足阳光照射的情况下，也能提供足够的光线，对改善情绪也有好处。另外，居室要保持良好的光线，白天尽量不要拉窗帘。秋雨连绵之时，晚上要增加光照，从而抑制“褪黑激素”的分泌。

4.要多叩牙。

七情伤五脏，就如“怒伤肝，喜伤心，忧伤脾，悲伤肺，惊伤肾”。悲秋之感会伤到肺气，而肺气虚的人，也更容易产生悲秋之感。而同时，外感六淫中，风寒暑湿燥火的燥也对应秋季。每天早晚叩牙齿各36次，然后将口中的津液慢慢咽下，津液可润肺。

5.要笑出来。

中医认为，“喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜”，就像食物链一样，各种各样的情绪也会相互克制和影响。对于秋季的悲，就需要喜来战胜。日常生活中，我们可以多笑笑，哪怕是假笑也有一定的作用。也可以通过看短视频、听书、看娱乐节目、看二人转、影视剧等各种能促进自己笑的方式，把郁闷情绪赶走。

6.要放得下。

放下一些不必要的烦恼，不要过高要求自己，健康快乐比什么都重要；要根据自己生活、工作的实际情况，制定切实可行的生活时间表，把工作和休息安排好。有规律地生活，在学习和工作的时候埋头苦干；该休息的时候，愉快地休息，使人产生生理上与心理上的节奏感，消除忙乱，有利于心理健康；感到累时，暂且搁下需要做的事情，调节调节，听听音乐，散散步，和朋友扯扯家常，过过轻松、悠闲的好时光，放慢自己的脚步。

7.要多转移。

发展一项或者几项兴趣爱好，难受的时候就去做，投入其中，转移注意力；改变你的生活环境，有空清洁下环境，打扫下房子，整理下书桌，可以弄点花草和装修品，改变居家的面貌可使人的精神焕然一新；有空外出旅游也是不错的选择，旅游能提高人的身心兴奋程度，激发乐趣，调节精神，具有愉悦效应。

8.要正确看。

大家对季节性情绪失调或者说因季节转换而出现的严重的心理波动要有个清醒的认识，这时候的情绪变化与秋冬的气候有很大的关系，对于体质较差或者长期亚健康的人影响比较大。"季节性情绪失常"是我们多数人在人生的不同时期经常会经历到的困扰。接纳它的存在，正确的去认识它，积极寻求应对办法。“悲秋”可预防、可调适、可治疗。

9.要找帮助。

一定要解决几个误区，确实被诊断为精神障碍的患者一定要遵医嘱服药，在这个季节最好不要私自停药；如果觉得自己的问题在能力范围内无法解决，聪明的人都懂得寻求帮助，如：寻求学校心理中心老师的帮助、寻求身边同学朋友家长老师的帮助、也可以寻求专业机构心理医生的帮助。没有诊断的疑似患者，如若出现严重的心理症状表现，尤其是伴随较多的躯体症状，自己又难以控制的患者，一定要到正规的专科医院寻求专业帮助；千万不要觉得看心理医生，去精神专科医院就诊是多么见不得人的事情；总是隐瞒自己的问题，不想让别人知道，殊不知这时候的你最需要的就是周围人的理解和支持。

10.要忌悲秋。

悲和忧属于秋季的大忌。忧是对某种未知的、不愿其发生的事情而担心，从而形成一种焦虑、沉郁的状态。悲就像秋风扫落叶的凄凉，毫无生机，气机内敛。过度悲伤不仅耗伤肺气，身体也会发出警告：出现面色惨淡、意志消沉、气短胸闷、乏力懒言等证。肺为娇脏，秋季干燥，肺脏虚弱，悲伤会让情况雪上加霜，所以要用积极乐观的情绪取而代之。

作者：房梦媛    审核：刘新 刘富星    编发：张小晶