信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2024-03-02浏览次数: 114

柳绿桃红春意满，风和日丽气象新。亲爱的铁院学子们，随着冬天的渐行渐远，春天的脚步悄然而至。我们又一次站在了新学期的起点上，满怀着对知识的渴望和对未来的憧憬，面对新的挑战和机遇，共赴成长之旅。

  新学期即将到来，希望铁院心理中心的心理调适小贴士可以让同学们更好的融入集体，适应学校新生活！

助力新生活，养成规律作息

在新学期开始之前，同学们可以调整自己在假期较为混乱的作息，以最饱满的精神状态，适应学校的生活。其实，我们的“生物钟”受到视交叉上核的调控，它根据外界的光线变化，来判断时间，从而影响松果体分泌褪黑素。褪黑素是一种让我们感到疲劳、困倦的荷尔蒙。

所以，如果白天我们长时间呆在昏暗的宿舍，那么我们的身体就会误认为现在是晚上，分泌大量的褪黑素，使我们昏昏欲睡。而如果我们白天多到户外晒晒太阳，就能减少褪黑色的分泌，让我们精神饱满。相应地，晚上减少强光的刺激，能增加褪黑素的分泌，提高睡眠质量。

同时可以注意饮食、个人卫生和体育锻炼，保持身体健康和良好的心态。增强身体素质，为新学期的挑战储备能量。

保持强动力，做好科学规划

“凡事预则立，不预则废”。面对新学期，升本、就业等未来规划都会接踵而至。我们要学会利用时间，和过去的自己说再见，活在当下，做好规划。这里就可以用到“SMART”原则，它要求我们的计划要具体、可度量、可实现，具有相关性和时限性。

例如，在新学期里，我们的目标是说一口流利的英语。那我们就要提前做好细致地规划，防止时光虚度。

（1）具体的(Specific)。“说一口流利的英语”应该换成“每天抽出1小时或2小时的时间练习口语”

（2）可度量(Measurable)。下载一个可靠的测试软件，每隔两周测试一下当前的水平，设置最终目标为相应的“高级水平”或“母语水平”。

（3）可实现(Attainable)。将总目标分解成几个小目标，一步一步地去实现。我们不可能一口气练习10个小时的口语，也不可能在一周内就达到最终目标，练就“母语水平”的口语。

（4）相关性(Relevant)。要考虑我们练习口语的目的是什么。如果我们练习口语最终是为了获得更好的工作机会，那练习商务英语就能事半功倍；如果是为了出国旅游，那了解一下各国的风土人情则更加合适。

（5）时限性(Time-bound)。自我检测目标的进度例如，这一周是否比上一周更近一步？下一周要取得怎样的进步？两个月是否能达到“高级水平”？4个月是否能达到“母语水平”？当然，这些时限都是根据实际情况灵活调整的。

当我们完成目标后，也应当奖励一下自己呦～

调适心助力，学会积极暗示

从家庭环境回归到学校环境，这种变化会带来暂时的"心理失重",此时，心理暗示就成为了调整心态的法宝。我们可以用积极的词语和动作暗示自己，放松心情。在积极心理学中，有一个干预方法叫做“三件好事”。通过记录今天发生的三件好事，能让我们感到更加幸福，给我们更多对抗负面情绪的力量。

我们可以在睡前，记录主观意识下让我们感受到内心平和充实的好事，以及为什么是好事。

（1）这件事发生时我们的心情，让这种愉悦美好的感受一起伴我们进入梦乡；（2）这件事发生的原因，最好是与自己有关的；（3）如何让这件事再一次发生，主动创造更多这样愉快的体验。

例如：我今天学习到了有用的心理学知识。

（1）获得有用的知识，我感到幸福和满足。

（2）我相信通过运用这个知识可以变得更优秀。

（3）我要在以后的生活中分享我的小确幸，积累我的幸运。

  新学期的号角即将吹响，调整好心态和作息，让我们满载着期待和信心，憧憬地迎接新的挑战和机遇。同学们可以积极规划自己的学习和生活，充分利用大学提供的资源和机会，以满满元气迎接新学期的到来！

作者：房梦媛    审核：刘新 刘富星    编发：孙晨哲