信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2023-11-28浏览次数: 78

“我的大脑

好像停不下来了”

明明很累了，但是还是躺在床上翻来覆去无法入眠。

刚刚过去的事情好像又忘记了，脑子里面塞了很多东西，但不知道自己在想什么。发生一点小事都会让我有很大的情绪波动…有时候会莫名其妙的感受到一丝丝紧张，但是好像有没有什么确切的事情发生………

当这个时候你是不是会问自己——我的大脑怎么了？这可能是焦虑在悄悄向你靠近~

焦虑VS焦虑症

焦虑是一种非常常见的情绪。

首先我们可以松一口气：感到焦虑并不意味着你就患上了焦虑症。焦虑情绪是一种大家都会存在的本能情绪。情绪是有进化意义的，尤其是焦虑，人体在正常情况下，功能相反的交感神经和副交感神经处于相互平衡制约中。当我们处于焦虑状态时，交感神经活动就会起着主要作用，从而引发心搏加强和加速、新陈代谢亢进、疲乏的肌肉工作能力增加等，在这个时候人的各种思考和行为反应就都加快了。所以当我们有心理压力的时候，受到客观环境刺激时，我们都会出现焦虑情绪，这帮助我们更好的适应环境。

正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件。但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康，甚至有可能会带来焦虑症。焦虑症患者的焦虑状态与一般的焦虑有所不同，无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，且持续时间过长。

当焦虑情绪来临的时候能做什么呢~

1.适度运动永远都有好处。

首先，大家可以尝试通过有氧运动，从植物神经方面调节我们的恐惧情绪。比如，慢跑、瑜伽都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来。通过运动，大脑中积极情绪的回路也会增多，帮助我们抵抗恐惧。坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑很有效果。

2.正向对话。

其次，不要担心焦虑情绪会让情况变得更糟，焦虑本质的根源就是不确定感，未来尚未发生，过去无法改变，专注当下才是我们手里宝贵的礼物。焦虑时，头脑中可能会出现很多负面的对话。你要意识到这些负性念头的存在，然后尝试用正面、积极的自我对话来鼓励自己。比如，你可以对自己说：“这个焦虑情绪来了，他告诉我我需要更用心在手下正在做的事情上，并不意味着事情要搞砸了！”引导我们的认知往正性方向进行。

3.重新获得掌控感。

当我们感到恐惧，我们恐惧的对象往往是模糊的、混沌的。具体化，是指你将这个模糊的事物，描述得清晰可见。除了描述时间、地点、人物之外，还有一些细节，通过这些具体化的方式，让自己去反思和觉察整个事件，让整个事情不再混沌一团。最大的恐惧其实是未知本身，当对自己焦虑的对象变得更熟悉、更了解时，控制感就会来临，焦虑有可能会慢慢消退。所以，通过具体化的描述方式，你可以对你焦虑的对象，对你自己更熟悉和了解，从而对整个局面变得更有控制感。

出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。不要惧怕焦虑情绪，让我们走近它，拥抱它，迎接当下！

作者：任梦琪    审核：刘新 刘富星    编发：孙晨哲