信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2024-01-24浏览次数: 306

或许，你是否陷入了“聚光灯效应”的漩涡之中？

在生活中，同学们有没有这样的经历？演讲忘词、大马路上不小心摔倒，四处张望，异常尴尬，事后回想起来，还总是会难以释怀，总觉得那些丑态百出的样子会永远成为别人的笑柄。
其实，这就是聚光灯效应，也叫焦点效应。聚光灯效应的表现是：我们会普遍高估别人对我们的关注程度，很在意自己给别人留下了什么印象，导致我们总是认为别人对自己关注度很大，而实际上并非如此。

为什么会产生聚光灯效应呢？
1、主观偏见
我们习惯以自己为中心，站在自身的视角看问题，在综合评价自己时容易产生认知偏差，不能用360度视角来看待自己的问题，会过分放大自己的语言和行为在他人眼中的严重程度。
其实对别人而言，他们和你一样认为自己正站在聚光灯之下。

2、透明度错觉
大家都会不自觉认为自己的显现特征（担忧、愤怒、高兴等）很容易被其他人觉察，会时刻暴露在外人面前，外人时刻在关心关注自己。

如何克服聚光灯效应呢？
学会屏蔽他人的眼光，才能闪闪发光
①暗示自我
出糗时，不妨暗示自己："大家都很忙，我其实没那么重要"，来弱化自己的重要性；
活动前，告诉自己："紧张是很正常的，别人肯定和我一样紧张"，来消除内心的不安；这样就不会有太大的压力，也不会因为过于在意别人而无所适从。

②转移注意力
去做自己喜欢的，或是有意义的事情，用快乐、积极的情绪来抵御失落的情绪，忧愁很快就会烟消云散了；用跑步来宣泄心中的愤怒和压力；通过画画沉静内心，平和心态；看到自己的优秀和价值，反观他人的流言蜚语，便不足挂齿。
③看淡他人评价
每个人经历不同，三观各异，懂得包容和接纳别人的眼光，也是一个人成熟的体现。无论他人是言者无意，还是听者有心，都无须过度解读；管不住别人的嘴，我们就专注走好脚下的路。

作者：翟秀军    审核：刘新 刘富星    编发：孙晨哲