信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2023-03-14浏览次数: 236

“我真的可以完成这件事吗？”“他是不是在骗我？”“他们说的是我吗”“如果我做了这件事他们会怎样想我”......我们应该都有这样的思维吧，那有想过怎样克服，又怎样逃脱出来吗？

首先我们要知道自己是如何陷进去的。

第一“选择性注意”和“以偏概全”。

当我们开始思考时，可能就给自己的思维安装了一个过滤器。我们会过滤掉所有好的一面，只留下消极的一面，那样就会形成一个不好的结果。

第二“灾灭化思维”

容易把一件很小的事情想的很夸张，想成一场很大的灾难。

第三“个人化”

把别人的举动看成是在针对自己，别人不开心都会以为是自己的过错，或是害怕自己行为会给别人带来负担。

第四“情绪化推理”

把“感觉”当成“事实”。

要知道不要过于强调自己“不要想太多”。

没！有！用！越是让自己不去想，越会不停的想。这就是心理学中著名的“白熊效应”——如果我让你不要想白熊，反而会有一只白熊在你的脑海里挥之不去。

尊重自己的想法，接纳自己的感觉。

心理学家张德芬说过：一样东西，你越是抗拒它，它的力量反而越大。所以在你是想太多的时候，不要总是想着怎样把它们赶走，而是要真正认识到自己的想法，同时要尊重自己思考的内容。

那过渡思考时应该怎么应对呢？可以尝试一下以下方法：

第一，要知道我们想太多并不是在解决问题。

我们都认为考虑的太多是有用的，但是没有意识到它实际上是在干扰我们解决问题。

所以当你意识到自己过度思考时，要提醒自己：停，不可以再想那么多了，这不能解决问题。

第二，和我们的思维对峙。

这就很像把那些荒谬，drama的事公开处决。

假如我的好朋友突然不开心不理我了，我就开始想：“是不是我说错话了？我是不是做错什么了？”这时，我们要质问自己：我们的这些想法有依据吗？

第三，心里预演。

如果我们总是担心糟糕的一面会发生，那就在心里预想一下，真的发生了我应该怎样去面对。

假如我的朋友真的讨厌我或者对我有什么误解，我是不是可以选择把她约出来当面说清，把误会解除。

第四，将它灾难化。

当我们有糟糕的思维时，思考一下最坏的结果。

假如她真的很讨厌我，我将要失去这个朋友，失去这个朋友对我有什么影响吗？我可以接受这个事实吗？

第五，自我调节。

我们可以和朋友和家人多多交流，参加一些集体活动，慢跑爬山等等。

也可以多吃一些富含微量元素高，维生素C和维生素B的水果，来调节自己的神经，提高睡眠质量。从而减少我们的大脑思考。

我们每个人都有过度思考的现象，只是每个人都有不同的思考程度，高敏感的人内心生活比较复杂，思考的也比较多。自我意识过高的人比较在乎自我形象，会很在意别人评价和微小的动作，也会放大自己的缺点。

但无论怎样，都不要因为过度思考而自责有压力，这只是一种思维方式，找到适合自己的应对方式就好了。当我们意识到自己过度思考时，我们就已经迈出了第一步!