信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2022-05-16浏览次数: 523

跟陌生人讲话会脸红心跳，参加Party容易紧张，当着一大堆人的面讲PPT 很焦虑，在很多人眼里，这都是“社恐”。

在 2020 年中国青年报、中国社会科学院和探探联合发布的一份调查中，超过 40% 的受访者表示自己是“社恐”。

你是“内向”，还是 “社恐”？

在说两者之间的区别，先跟大家举个例子：

你走在路上，迎面遇到了一个中学时的校友；你有印象，但不是很熟悉。

你本想着，要不要跟对方打招呼，没想到对方主动走到你面前，叫出了你的名字，还熟络地跟你聊天；你的表现十分慌张，不知道该怎么聊下去，于是你借口离开，匆忙地结束了对话。

这样的状态，是性格内向。

另一种场景是：你看到了对方，对方也看到了你；对方刚想走到你面前跟你打招呼，你就转身离开，装作没看到对方。这个时候，你心中十分慌乱，对自己的行为十分懊恼；但是，你真的不知道如何跟对方交流；你很自责，很矛盾，陷入情绪焦虑。

这种状态，是社交恐惧。

内向的人社交多了感到累，不想过多的社交。社恐的人避免一切社交，因为害怕被拒绝，害怕出丑。

 “社恐”到底是什么？

社交恐惧是指面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时，产生显著的害怕或焦虑。患有社交恐惧症的人，在面对社交场景时会感受到不适，害怕陷入尴尬境地以及被人评判，除了心理上的紧张不安，还会伴有脸红、发抖心跳加速、不敢对视等表现。

社交恐惧症通常始于童年或青春期，大多数人在20多岁之前就已经发病，也有一小部分人会在成年后患上这种疾病。

 “社恐”应该如何自我缓解？

适当的放松自我

将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。　

让手有事情做

心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

社交情景演练

经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

练习专心看着别人的眼睛说话

眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。

接纳自己，信任自己

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不接纳自己，那么这个世界上还有谁会接纳你呢?

关注社交本身，而非你自己的表现

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。　

选择目光友善的人作为交往对象

友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。　

不刻意迎合别人

压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

最后，希望大家都可以对社恐说NO!其实社交没有那么多弯弯绕和复杂,你用心去对待每件事,就会收获意想不到的效果。温柔以待世界，世界也会温柔待你！

作者：翟秀军    审核：马荣华      编发：房梦媛