信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2022-05-04浏览次数: 74

近期，因新冠疫情防控特殊需要，遵照上级管理部门要求，我们美丽的校园暂时实行了封闭管理，同学们在上课、学习和日常生活等方面受到了一定影响。

为帮助同学们避免出现可能产生的心理不适，在阻断新冠病毒侵袭的同时，做好心理防御，保持积极、乐观的情绪状态，学校为大家精心准备了一份心理调适指南，助力同学们做好心理防护，增强心理免疫力。

调整自身认知，理性看待疫情及学校防疫管理。

在封校期间，可能会突然产生一些想法，“我有重要的事，现在出不了校门怎么办？”“万一我也感染了怎么办？”“我发烧了怎么办？”“快递不进校门了，我需要的东西买不到怎么办？”

面对上述想法，同学们一方面要关注国家、省、市、校的防疫要求，注意身体状况，积极学习防疫技巧，有病报告，无病不慌；另一方面要积极调整自己的不合理认知，不过多关注负面新闻，不将疫情过度灾难化，保持正向关注和积极期待；同时，积极理解、接纳学校封闭防疫管理的现实和目的，确信“国家已经具备疫情应对和防护的丰富经验”“只要做好个人防护，积极配合，就会极大减少感染可能”“封校不是禁闭，而是增强了保护力”，严格遵守学校防疫制度，有意识地进行积极思维训练。

规律作息，保持能量平衡

保持正常作息规律，开启“五好”生活模式，可以极大地帮助同学们补充能量，维持身心平衡。

（1）睡好：每天保持7-9个小时充足睡眠，条件允许情况下，可午睡半小时到1小时，睡前不做剧烈运动，也可通过深呼吸或舒缓音乐助眠。

（2）吃好：保证营养均衡，三餐规律。早餐进食适量蛋白质，减少进食“非天然食物”分量；晚餐进食适量淡水化合物（饭、面、粥、粉）；每天吃蔬菜；如条件允许，每天吃适量水果。

（3）喝好：每天适当增加饮水量，尽量少喝含糖碳酸饮料，神经稳定的同学可适度饮茶；神经易过敏同学需戒咖啡因（浓茶、咖啡、可乐、朱古力等）。

（4）学好：制定具有规律性的日常学习计划并严格执行，做好时间统筹安排，非极特殊情况不搞突击（连续熬夜写作业）。

（5）运动好：定期参加身体锻炼，减少激烈运动，避免受伤。

寻求社会支持，“说”出压力

可以寻求自己的亲人、朋友、辅导员老师、同学或心理咨询师等，诉说当下感受，尤其是不安、焦虑和烦恼的情绪，降低压力感。

助人为乐，“帮”走压力

利他行为是智慧处理压力的方式，在帮助他人的过程中可以获得更多积极体验。尽可能为身边有需要的人提供帮助，如协助辅导员做好管理工作，帮助同学处理学习困境、关心与陪伴室友等。

希望同学们都能以健康积极的心态来看待此次疫情,如果你感觉焦虑、恐惧等情况比较严重，或一些躯体化反应已超过自己可以调控的范围，不要害怕，也不要忽视，可以主动、及时地寻求专业老师的心理支持。