信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2022-05-01浏览次数: 424

 面对压力，感到焦虑、无助或恐慌时，我们会怎么办？

 对于如何克服心理焦虑和恐惧，心理学上有一系列方法，叫做“稳定型技术”。

 今天就来介绍其中一个效果很好，又简单易操作的方法——“安全岛”训练法。

 安全岛：是指在你的内心深处，寻找一个令你感到绝对舒适、惬意、放松的地方，它可以是真实存在的某个地方，也可以是你想象出来的地方。如果可以，最好让它存在于想象中、而非现实中。这个地方只有你一个人可以进入，未经你的允许，谁也不能进入这个地方。

 操作步骤

 1. 放松准备：找一个尽量安静、舒适的空间，坐下来或者躺下来；身体放松，面部肌肉放松，嘴角上扬，保持微笑；调整呼吸的节奏，保持呼吸的平缓、均匀、顺畅。

 2. 构想场景：尝试在脑海中想象一个让自己能够全身心放松，感到安全、舒适的地方，尽量让这个场景变得清晰。

 3. 体验场景：当场景逐渐清晰后，想象自己正置身其中，尝试对场景进行自我确认。

 4. 安全确认：当这个安全岛让自己找到舒服的感觉时，进行安全确认。

 5. 享受放松：让自己在安全岛里享受宁静和放松的感觉。

 6. 回到当下：当自己感觉情绪变得平静或愉悦时，可以撤销掉自己之前的身体姿势或手部动作，慢慢地睁开眼睛，回到当下。

 如果你很认真、明确地完成了自己内在安全岛的构建，就可以在自己情绪状况不好的时候加以使用了。

 比如当我们很伤心、难过、愤怒、焦躁时，可以让自己进入内在的安全岛，从而重新获得愉悦、平静的心情。