信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2022-05-07浏览次数: 92

特殊时期，出现负面情绪是一件正常的事，负面情绪是我们正常的心理防御机制，提醒我们要及时调整自己。接纳并理解负面情绪才是正确的处理方法，压抑不良情绪只会引发更严重的心理失衡。除了适当的体育锻炼之外，我们也可以尝试一些放松的训练，调节我们紧绷的神经和身体。

这些方法简单易行，不需借助外物，就能够最快速有效的帮助到自己。今天我们先来介绍呼吸放松训练，焦虑的你不妨试一试。

人在过度紧张时，呼吸节奏会被打乱，呼吸变得浅而急促，这样的呼吸状态反过来又会加剧身体紧张。

因此，关注呼吸和身体，调节呼吸节奏，是一种可以快速见效的身心放松方式，我们可以跟随着音频按照以下步骤进行：

第一，我们需要先找到一个舒服的状态，站着、坐着或躺着均可。第二，然后把手放在腹部，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受腹部在我们吸气时慢慢鼓起来。第三，然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。第四，重复这个过程，注意要又深又慢的呼吸，把注意力集中在呼吸的感觉上（建议呼吸用嘴、吸气用鼻子细心体会气体流动的感觉），直到感到情绪缓解。第五，注：可以坚持睡前或者午间休息时练习，不必追求长时间练习，能够改善入睡困难和提高睡眠质量。

作者：翟秀军    审核：马荣华      编发：房梦媛