信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2021-12-16浏览次数: 86

  大学考试前焦虑是一件再正常不过的一件事情。从积极的一面理解，压力大＝你很上进、希望考出好成绩。紧张不可怕，关键是如何缓解。焦虑的本质是什么?一句话,就是你的幻想和事实之间的差距。这个差距越大,你的焦虑越大。

  你是否想到明天要去考试就彻夜难眠？你是否一到考场就心态崩溃？你是否拿到试卷就手脚不淡定，心里发慌？考试除了平时知识的积累外，心态是非常重要的！面临紧张的考试，很多同学出现了考试焦虑。

  为什么考前焦虑会特别明显呢? 考试就是一面照“妖”镜,能照出幻想和事实之间的差距。焦虑的来源有哪些？父母的期望；同学朋友给的无形或有形的压力；自己给自己施加的压力，总觉得自己没有准备好，无限放大考试失败的结果。

        考试可怕，可学霸为何不怕？想要解决这个问题,办法有2个。第一个就是停止幻想,至少减轻幻想。第二个就是增加现实行动,有效提高自己的真实水平。

  接下来有八种具体的方法可供同学们缓解考试焦虑，我们来一起看看吧!

  一、不要改变原有的生活作息习惯。

  一些同学喜欢在备考时晨昏颠倒、改变之前的生活节奏。我只能说，这样做很不聪明，因为作息混乱会直接影响考前状态，备考期间可以适当提高学习强度，但千万不要任性熬夜刷题，更不要因为焦虑就一直晚睡熬通宵。

  二、不要逼自己死磕难题。

  考前最重要的是给自己信心，把重点知识和习题巩固好。上考场前不要再强迫自己把所有不懂、做错的难题搞懂——这不现实，也会给人莫大的压力甚至挫败感。把自己有把握答对的题目一题不漏地保证好正确率，是更明智的选择。

  三、不要被自己的焦虑情绪绑架。

   压垮我们的其实往往不是事情，而是情绪。考试最重要的就是拼心态。焦虑并不可怕，可怕的是深陷于这种情绪无法自拔。考试还没开始，先被情绪压垮了。大家要尽量多给自己做积极的心理暗示：我很棒，复习的很好，这次一定发挥出色，考的好成绩！同时尽量避免负面的自我暗示。

  四、每天务必留出至少30分钟的“彻底放松时间”。

    备考强度固然很高，但也不能连轴转到废寝忘食。考前如果复习到身心俱疲，就会直接影响上考场当天的状态。强烈建议每天抽出至少半个小时做彻底放松：把书和习题放一边，深呼吸、散步、吃自己爱吃的零食、和最信赖的朋友、家人聊一会（哪怕吐吐槽也行），还可以撸撸宠物，买一件自己喜欢的衣服，以此来完成备考间隙的身心疗愈。

  五、不要过多的关心身边考试同学的情况，关注自身最重要。

    备考时的一大压力源头来自身边的同学：XXX复习的特别好！好像什么都难不倒他；YYY已经把模拟考题都做完了，胸有成竹的样子....切记过度关注“别人复习的如何了”。比你强又能怎样？不如你的又能怎样？每个人的学习能力各不相同，尤其要避免因为感觉自己落后于他人，就惶恐不安。定好备考计划，按着最适合自己的方式笃定专注地往前推进，能给你更多内心的从容与宁静。

  六、成绩目标一定要与自身实力相匹配，不要过高过难。

    很多同学的考前焦虑症都是因为设定了与自己的当下实力不匹配的过高目标。比如大学英语四级勉强过线，却“逼迫”自己一定要在两周后的托福考试中拿到105+。在制定应考目标时必须要清晰自己的定位，切勿脱离实际、企望“一口吃成个胖子”。

  七、善用他人的“艰苦经历”为自己排压、鼓劲。

  备考时在觉得自己快撑不下去时，可以看一些励志电影（比如根据真人真事改编的《风雨哈佛路》），或者联想一下自己熟知的“艰苦卓绝奋斗，得偿所愿逆袭”的前辈们，想想这些比自己的处境更苦、更难的人，都能披荆斩棘实现梦想，那么自己为什么不行呢？

  八、尝试深吸吐气与肌肉放松减压法。

  我在每次大考前的一周，习惯每天做数次“深吸吐气”的循环。具体方法很简单：尽可能扩张胸腔深吸气，觉得吸到满格不能再吸后，“狠狠”大口吐气，可以配合嘴部动作，把气“噗”出去。这样的动作连续做20次为一组循环，不但能提高血氧含量，更能通过“狠狠把气吐出去”的动作疏解情绪压力。“全身肌肉放松”练习：找一个安静无人的环境，以轻松姿势坐正，从上到下或从下到上依次紧绷肌肉，接着彻底放松肌肉，感受肌肉从紧绷到松弛的过程，借此练习放空大脑意念，消除内心压力，非常有效。

  其实考试焦虑并不可怕,很多人都会有这种情况,可怕的是我们不能及时的调整过来,如果长时间保持这种状态就会影响到我们的考试,也会干扰到日常学习。大家一定要正视这个问题哦,积极地去应对。

  最后也借此祝所有的伙伴们在接下来的考试中发挥出色，取得令自己满意的成绩。