信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2021-09-01浏览次数: 176

   挫折教育进入大学后，同学们会面临更加丰富多彩的生活，同时伴随而来的是学习、生活、人际交往等诸多方面的事情。这对于处于新的环境、经验不足的我们来说，就可能会给我们带来挫折的体验，所以学习如何应对挫折就尤为重要。

          提到“挫折”，同学们往往会有一系列不愉快的体验，挫折表现形式也是多种多样的，例如:生活挫折、学习挫折、人际交往挫折、情感挫折。挫折是同学们学习、生活中遇到的不如意的事情，从而导致了心理上的失望感、自卑感等心理现象的综合。

常言道:人生不如意十有八九，既然挫折无法避免，那么我们应该如何应对和调整改变呢？

   树立正确的挫折观认识到挫折是普遍存在的，人生不是一帆风顺的挫折有两重性：塞翁失马，焉知非福。宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来，正确的态度：战略上藐视它（不要过于放大挫折带来的结果，平常心），战术上重视它（更好的应对挫折，解决问题）。

   积极投身实践活动让自己动起来挫折发生时，不要一味逃避，逃避会加重挫败感；可以积极投身学习、交友、休闲、健身等各类实践活动，通过转移注意力或者直面问题的方式让自己保持活跃度，在实践过程中，不断总结经验，善于从得失中总结经验教训，使挫折感向积极方向转化，不断提高自己解决困难、战胜挫折的能力，在总结经验教训时，应着重考虑确定的奋斗目标是否恰当、实施的途径和方法是否正确、造成挫折的原因来自何处、转败为胜的办法在哪里。

   学习对抗负面情绪的方法挫折会引发很多负面情绪，例如焦虑、愤怒、沮丧冷漠等，所以需要我们找到适合自己的调节负面情绪的方法，运动：适量的运动能够让身体产生各种良好的神经递质，只要20分钟的有氧运动，就能开始造成大脑内分泌的改变，高强度短时间的间歇训练，更是能促进去甲肾上腺素和多巴胺的分泌，改变姿势：研究表明身体的舒展可以带来心理上的良好体验。当遇到不好的事情，紧张恐慌时，先镇定，深呼吸（腹式呼吸），让自己坐直一点，站直一点，再挺起身子，抬起头来做一个放大动作的伸展，可以想象自己是一个海星，像伸懒腰一样，适当晒晒太阳：晒太阳会让身体制造出维他命D，同时也会让血清素含量提升，到了冬天会有多人因为维他命D的缺失，导致内心产生抑郁情绪，但到了夏天，这个情况就会得到好转，所以在日常生活中我们需要适当晒晒太阳，补充维他命D，听音乐：科学家发现当人们在听音乐的时候，脑部特别活跃，几乎整个大脑都会用到，左右脑并用听音乐是能够最快速改变心情的办法，而且可以降低血压，增进记忆，降低压力荷尔蒙，增加皮质醇含量，让我们释放压力。正念冥想放松：正念冥想放松要求在安静的环境之中，练习者闭上双眼，将注意集中在声音、意念、呼吸等上面，或重复做一些简单动作。整个过程让练习者摒弃所有杂念，不被外界所影响，使练习者去感受自己身体内部的节律，并体验身心和谐一致的状态，做到有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。合理倾诉：向自己的亲朋好友倾诉宣泄，必要时可以向学校的心理辅导老师求助。

   以上是对什么是挫折如何应对挫折的部分阐述。其实，调节负面情绪的方式有很多重要的是找到适合自己的方法，调整好情绪，让我们用一种积极乐观的心态去面对挫折，将挫折转化成动力，实现最终的成功。