信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2022-02-09浏览次数: 179

假期后身心调整攻略

  放假回到家中，开始各种撒欢。然后一切回归平静后你有没有这样的感觉：

假期休息日就在家躺平睡懒觉、打游戏、刷视频，什么事情也没干，却还是觉得很累，上学想放假，放假又得不到轻松。看似你什么也没有做，其实已经消耗了大脑80％的能量，这就是精神内耗。

长期的内耗会摧毁你所有的热情和行动力，不知不觉让你觉得累、不快乐。

  精神内耗的人都会有哪些表现？过度担忧，犹豫不决；行动力降低，注意力分散；过度追求完美；心理总觉得累，对生活没有热情；容易紧张、焦虑、情绪低落；精神敏感、不自信迷茫，不知道自己想要什么。

  哪些人群容易精神内耗呢？讨好型人格、内向的人、高敏感人群。

  如何走出精神内耗的雾霾？

  一、学会接纳不完美

  这个世界人无完人，既然没有完美的人，那就学会和不完美的自己和解，往往精神内耗者都期待事事完美，如果稍有不达标就会陷入内耗状态，只有接受不完美，结果才更接近完美。往往看淡结果，不为结果过多担忧，过程本身就会容易很多。

  二、做自己能够掌控的事情

  往往导致你内耗的原因是事情的不可控性，事情的结果与你一开始的期待差距太大。那为何不做你能掌控的事情呢？比如：参加比赛选你擅长的方面、找工作选择自己你擅长的领域……选择你自己擅长的方面，结果也一定不错，当你得到正面反馈，会激励你变得更加自信。

 三、提高行动力

  当你要做某一件事时，你总是会先想做这件事的过程以及结果，最后导致你在做与不做之间无限挣扎。我一开始做一件事的时候，每次都犹豫不决，害怕做的准备不够充分，担心失败了怎么办，拖了一个月都还没有行动，后来每次我都告诉自己，行动就成功了一半。

  四、消除负面情绪

  当出现精神内耗时，远离身边有负面情绪的人和事。找一些适合放松自己身心的运动，比如瑜伽、冥想、跑步等。专注于运动本身，也能让自己的内心得到释放。

  希望大家可以合理的安排自己的假期时间，做一些有意义的让自己开心的事，正确的面对自己的情绪，做一个能控制自己情绪的人，最后预祝大家过一个完美快乐的假期!