信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2022-01-31浏览次数: 274

   寒假期间，很多同学有较多的空闲时间，不知道怎样合理安排自己的时间，从而出现无所事事的状态，导致焦虑情绪的产生，这种状态被称为“假期忧郁症”。根据美国国家心理健康研究所(NAMI)的数据，64%的人经历过“假日忧郁症”。假期引发的焦虑和抑郁是暂时的，这虽然与临床的焦虑和抑郁不同，但它同样真实。但好消息是，你可以做一些事情来控制症状，并充分利用假期。

   一、对自己诚实

   自我意识是心理健康的一个重要因素。但是，我们很多人都陷入了这样的思维陷阱：在假期里，我们“应该”以某种方式去感受，而不是承认自己的感受。请记住，每个人都会经历起起落落，并不是每时每刻都感到快乐。你对自己越诚实，在节日期间就能更好地控制自己的心理健康。

   二、调整身体状态

   养成早睡早起的习惯，你会发现假期的时间会比你认为的长。很多人眼晴一睁，都下午一点了，再过几个小时，天也黑了，那对这类人来讲，假期确实是咻的一下就过去了。

但假如你试着晚上10点睡，隔天早上7点起，紧接着吃顿自制的健康早餐，最后去看一场早间电影。相信我，你的感受会大大不同。

   三、重燃对生活的热情

   有时候，令我们感到疲惫的源头可能是一成不变的生活。

关于明天会如何度过，你已经没有任何一丝惊喜，无非就是把今天的内容复制粘贴到明天。

既然如此，那就尝试做一些与过去不太一样、一直想做却又不敢做的事吧，以此来激发自己对生活的热情。

   四、避免过度补觉

   事实上，平时在校的睡眠缺失是一个不可逆的伤害过程，假期的过度补觉并不会达到有效“有效”补觉的作用。

这一点，相信很多人都深有体会。比如在长时间补觉后，会感到头痛或没有精神。因此，即便在假期，也不要贪睡哦。

   五、与亲人共度美好时光

   假期是一个团聚和联系的时刻，但这并不意味着要密集举行派对和大型聚会。小而亲密的聚会也可以同样令人愉快。花点时间和你在乎的人一起庆祝。邀请朋友共进午餐。和家人看一部喜欢的电影。

   六、避免饮酒和其他改变情绪的物质

   我个人认为抽烟喝酒麻痹自己并不是解压的好办法，醒酒之后还会非常难受，并且还伤身体！生活中每个人都会有压力，也许每个人释放压力的方法不同，之前我认为抽烟喝酒会帮助我解压，但是尝试了几次之后，我发现这种方法并非是好方法，比如喝酒之后会严重影响我的大脑运转和对事情的判断，并且随之出现的还有头晕、呕吐！所以我不建议用这种方法解压！现在的我在生活遇到压力，需要解压的时候我会选择去跑步，或者去健身房锻炼，出一身汗，然后洗一个热水澡，再睡一个好觉，我认为这种解压方法既能让我得到好的身体又能让我得到好的休息。

   最后，希望大家可以合理的安排自己的假期时间，做一些有意义的让自己开心的事，正确的面对自己的情绪，做一个能控制自己情绪的人，顺祝大家新年快乐，久安康，共圆满！