信息来源：大学生心理健康教育中心发布日期: 2021-06-04浏览次数: 147

对于我们同学来说：

世界上有三样东西要等好久才能到来：

生日、寒假、暑假

世界上又有三样东西随时都会到来：

考试、考试还是考试

你是否

淹没在考试的压力下

身心倍感焦虑和疲惫？

考试就要如期而至

你是否也有些焦虑和紧张呢？

那我们应该如何面对

并且做好考前心理调适呢？

心理老师来

为！你！支！招！啦！

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。

“我行，我一定行”

“我潜力大”

“我进步大”

“我喜欢挑战”

……

如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示，可以驱散忧虑，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

考前最佳复习程度在平日的150%，考前最好不要进行超负荷的复习，适当的复习是必要的，但是过度劳累反而会影响考试状态。

很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，给大脑也补充能量，有利于克服焦虑情绪。

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。在迎考复习和考试中，要自己的情绪调整到最佳状态。

情绪紧张的时候：

听听轻音乐，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子；

或漫步户外；

或与同学聊聊天，幽默一下。

考场上可做做深呼吸、望望窗外。

每天进行适当的运动消除大脑疲劳，让身体动起来是一种很好的调节方式。运动可以促进大脑产生内啡呔和多巴胺，它们是大脑天然产生的镇静剂，也被称为“快乐因子”。

心理调适小指南来啦！

信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2021-06-04浏览次数: 147

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