信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2019-09-18浏览次数: 220

你是否常会无缘无故地感到情绪低落？在很多引发不快乐的因素中，你是否留意到下面这些意想不到的原因？甩开这些不快乐因子，也许你的心情就会变晴朗。

　　1.季节变化。季节会影响心情，尤其是光照量，能促进大脑中的“快乐激素”——血清素的释放。因此，冬季抑郁症的发病率会大大增加。国内外研究都发现，每天在阳光下运动半小时以上，会显著改善睡眠和情绪。三亚、夏威夷等旅游胜地所在的北纬18度，是抑郁症发病率最低的纬度，原因之一就是阳光充足，这条线也因此被称为“向世界输送阳光的纬度”。

　　2.懒惰不爱动。抑郁症的性格缺陷之一就是好静不好动。有氧运动可促进大脑合成血清素和多巴胺，这是让人充满活力、感到快乐的激素。冬天人们感到不快乐的原因，很大程度上也是因为大家怕冷，从而缩在家里不运动。

　　3.爱看朋友的博客。刊登在《人格与社会心理学》杂志上的一项调查发现，很多人在浏览过朋友的博客后，会产生“别人都过得比我好”的错觉，因而产生莫名的沮丧感。这是因为人们往往倾向于向外界展现自己骄傲与快乐的一面，因此，我们看到的很可能不是朋友所处的真实情况，这一认知偏差会使我们低估他们的痛苦与困难，认为自己的处境比别人都差。美国曾发起一个“清除干扰我们的信息”运动，就是为了减少攀比心理，让人们获得自信。因此，请记住一句话：恬淡虚无，精神内守，病安从来。

　　4.喜欢的电视或连载小说完结。2011年7月，当电影《哈利波特7》上映时，许多“哈迷”在走出电影院后很失落，觉得自己的少年时代将随电影的结束而逝去。法国艺术家罗丹说，人类模仿艺术，胜于艺术模仿人类。人在生活中的失落或潜意识里压抑的创伤，经常会在艺术作品中得到补偿。比如，喜欢看韩剧的男人多半有个凶巴巴的老婆，所以他才渴望剧中那样的贤妻良母。但过于依赖艺术作品不利心理健康，因为它一旦结束，我们的生活就会失去重心。因此，我们要把艺术看成生活的点缀和休闲的方式。

　　5.过度美白防晒。脸上涂一层厚厚的防晒霜，会减少你与太阳的接触，影响叶酸和维生素D的吸收。叶酸能帮助人体合成一种天然抗抑郁物质SAM-e，而缺乏维生素D会导致紧张、焦虑。因此，我们每天至少要晒10分钟太阳，并要多摄取鱼肉、蛋黄、蘑菇、乳制品等富含维生素D的食物；多吃菜花、芦笋、菠菜、豆类，或柑橘、菠萝、番茄等水果能补充叶酸。

　　6.不爱吃鱼。鱼类，尤其是金枪鱼、三文鱼等深海鱼中含有丰富的欧米伽—3脂肪酸，能帮助调节大脑中的神经传导物质，使血清素、肾上腺素或多巴胺等影响情绪的激素在脑内运作顺畅。如果不爱吃鱼或吃不到鱼，可以吃点坚果，如杏仁、核桃、松子或开心果等，这些都含有欧米伽-3。

　　7.服用避孕药。避孕药中的黄体激素会让女性情绪低落。治疗青春痘常用的维A酸，或降血压、降胆固醇的药物，也会让人感到不快乐。(来源：生命时报)