信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2020-01-28浏览次数: 148

面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情这个社会应激事件，各种各样的信息铺天盖地，给每个人的心理造成了一定的影响，部分人们可能会出现一系列的情绪问题，如焦虑、恐惧、失眠等，影响我们的日常生活。在面对新型冠状病毒感染的肺炎危机时，我们应该安抚自己的心灵，增强自己的心理免疫力。

1.正视不良情绪。在未知的灾难面前，出现焦虑、恐惧、愤怒等情绪是个体在面对压力时的正常的反应，适度的紧张情绪有助于个体应对灾难。但若不良情绪过度，会使人行为失当，有损个体的理性和行动能力，甚至会影响自身身体的免疫机能。因此，一方面，可以主动学习了解疫情的相关知识，提高判断信息真伪的能力；另一方面，获取家人的理解、支持和安慰来代替埋怨和恐慌，保持积极、乐观的心态，从我做起，传递正能量。

2.学会正向思维。应用积极的思维模式和行为。举一个例子：桌子上有半瓶水，一个人说“太好了，有半瓶水”；而倾向于负性认知的人往往会说“哎，怎么才有半瓶水”，面对疫情，因为害怕被病毒感染而忧心忡忡，“整个事情很糟糕”“疫情可能会越来越难以控制”……在每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的，要留意事实和数据，判定自己的担忧是否合理。尝试多关注在疫情防控上每天取得的进展和积极效果，告诉自己“我们做出了很多的措施，会好起来的”，用理性的态度看待疫情，保持对前景的盼望，多留意在我们身边的美好事物。另外，做一些能让自己感觉更好的事情，可以看电视节目、看书、听音乐、画画、运动、烹饪等，将自己注意力转移到能让自己感到更舒适的活动上。

3.保持规律作息。尽量维持正常的生活作息，保持生活的稳定性。合理安排饮食，限制饮酒，不滥用药品，多喝水、保证新鲜水果及蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透。在不外出的情况下，在家中适度运动，例如，玩一些不费脑的小游戏，做家务等，尽量保持生理上的稳定性，不做损害机体免疫力的事情。保持规律的睡眠节律，可以列一份室内活动清单，规划自己的学习、工作、锻炼、娱乐和就餐等时间；控制每天查看疫情相关信息的时间，不过度刷手机新闻，在睡前1小时内应避免查看过多与疫情相关的信息，不道听途说。

4.构建社会支持系统。疫情发生正值假期，被迫在家可能会让人感到无奈、空虚，因此需要建立新的行为模式。比如，跟亲朋好友通过电话、网络等方式沟通、交流，适时关切他们的需求，关心保护家人、朋友及他人，相互鼓励、倾诉，彼此给予理解、支持和关注，增加信心，减少孤单的感觉，放松心情。

5.做好个人防护。在疫情期间，做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、少聚集、减少流动性，可以有效减少病毒的传播！正常作息、保证合理膳食和睡眠，适当运动和娱乐，可以维持自己的身心稳定。如果出现早期的症状，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等疑似“新型病毒肺炎”症状，请立即戴口罩，做好防护，积极就诊，可以到定点医院就诊。

6.寻求专业的心理援助。如果个体因为疫情的发生出现的不良反应较轻时，可进行自我调整；如果个体的身心受到严重影响，出现负面情绪无法排解等情况时，可以寻求专业的心理援助，目前网络和电话心理咨询是比较可行、安全的方式，可以留意当地新型肺炎疫情防控心理干预的网络平台和热线电话。