信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2020-02-01浏览次数: 327

近期，新型冠状病毒肺炎疫情肆虐，确诊人数不断增加，防控不断升级，引发了一定程度的紧张、焦虑乃至恐慌，这些都属于正常的反应。面对疫情，固然要保持高度警惕、高度重视，但更要学会调节情绪，缓解焦虑。

通常，人们面对重大变化或威胁而产生的心身整体性调适反应，称为应激反应。应激反应也具有双重性，适度的警觉能够提高警惕，更加专注、高效、有目的地执行任务，处理险情。过度的焦虑和紧张，会增加不必要的心理症状，乃至影响生理状况，有可能影响正常的生活和工作。

一方面，当一个人长时间处在焦虑的情绪里，会导致失眠、身体内分泌紊乱，进而导致免疫力下降，不利于对病毒的自我抵抗。另一方面，常有人因为太过紧张、内心焦躁、长期失眠而诱发了肌肉酸痛、咽喉疼痛、头痛、咳嗽，甚至会有“感冒”发烧的症状，而焦虑的情绪往往也会影响肠胃功能，导致不思饮食、恶心呕吐、腹泻等状况的出现。

一旦出现这样的症状，不仅会给自己带来痛苦，更会无端消耗本已紧张的医疗资源，甚至导致新一轮的恐慌。到底我们应该怎么做，才能恢复正常生活？来看看心理专家们怎么说……

面对未知的情况，我们应当调整好心态，积极有效应对！

1、认识疫情性质和流行情况

从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

2、接纳恐惧、焦虑等应激情绪

面对疫情，当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑，这样不利于心理健康。

面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

3、进行自我暗示、树立坚定信念

自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理，对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于理性的判断和正确的选择。

4、多交流，获得心理支持

在疫情流行的时期，特别是在疫区，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友打电话交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。

5、建立积极的应对方式

面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻，疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

6、求助精神科医生或心理医生的帮助

长期心情低落，时间持续2周以上，并伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状；持续2周以上出现明知不必要、但又无法摆脱并反复呈现的观念、情绪或行为，如反复洗手、反复擦拭物品、不敢外出、不敢和人接触等，导致了生活、家庭、工作方面的损害；过分关注自身健康，尽管没有出现病症，却一直怀疑自己被新型冠状病毒感染。对自身普通的身体症状有一种极端的灾难化的解释。

除了以上几点，当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，或者担心不好的情绪会影响亲人的情绪，可以选择向心理专业人员倾诉。如果自身或身边人出现心理问题，不要感到不好意思，请到专业的精神科就诊，或者拨打心理援助电话。

转摘：西安市中心医院

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