信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2020-02-12浏览次数: 598

看到或听到或想到疫情的有关信息，你有时候会发现自己的情绪过于激动，或者不可抑制地回想或想象发生了什么。可用“着陆”（grounding）来放松自己的情绪。

着陆的原理：把注意力从内在的思考转回到外部世界。

★具体做法：

找一个觉得舒服的姿势坐着，不要交叉腿或胳膊。

慢慢地深呼吸。

看看你的周围，说出5个你能看到的物体。比如，你可以说“我看见了地板，我看见了一只鞋，我看见了一张桌子，我看见了一把椅子，我看见了一个人，等等。”

慢慢地深呼吸。

接下来，说出5个你能听到的声音。例如：“我听到有人在唱歌，我听到自己的呼吸声，我听到关门的声音，我听到打字的声音，我听到手机的铃声，等等。”

慢慢地深呼吸。

接下来，说出5个你能感觉到的事情。例如：“我能用手感觉到这个木质的扶手，我能感觉到我鞋子里面的脚趾头，我能感觉到我的背靠在椅子上，我能感觉到我的手放在我的腿上，我能感觉到我的双唇紧贴在一起，等等。”

慢慢地深呼吸。

说出你看到的周围存在的五种颜色。例如，“我看到我面前的桌子是浅黄色的，墙面是白色的，几盆花草是绿色的，手机壳是蓝色的，围巾是红色的，等等。”

★看完上面的文字之后，可以用缓慢、平稳的声音将具体做法录下来后播放，跟随练习。每天做1-2次这个练习，坚持下去。