信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2020-06-15浏览次数: 260

疫情时期在家里如何控制烦躁焦虑情绪？

疫情期间在家待久了有时真的会让人焦躁不安，分享一些小的方法，希望对你们有用哦。

1.切记不要久坐
在家一般都是坐着，建议每个小时站起来拉拉筋，上厕所和洗手，会减少腰酸背痛和疲惫感。（有研究表明很多负面情绪都藏在髋关节附近(即臀部)，终天坐着不疏通容易令人心绪不宁）。
2.多晒晒太阳
每天抽出半个小时在窗边、阳台、小区花园晒晒太阳，放下其他的事情，让意识回归到当下身体，去感受阳光，能有效改善焦虑。
3.不要长时间看手机
不要长时间看手机，特别是当下流行的各类短视频，很容易让你陷入其中，临睡前也最好别用手机，躺在床上更不要玩手机，睡前远离手机能改善睡眠，减少焦虑症状。
如果实在闲的无聊，可以和家人一起参与制作美食，然后分享美食；翻一翻之前的旧物，或许会有惊喜发现；阅读买了很久也没看的书；在家跳绳、瑜伽锻炼身体；可以写写小说；练练字……

4.注意饮食健康
多吃五谷杂粮；多吃粗糙、未精制的五谷杂粮，因为这类食物有丰富的维他命B群和矿物质。
多吃高蛋白实物；身体细胞的主要成分是蛋白质，所以免疫系统也需要蛋白质才能正常运作，动物性蛋白质包括鸡、鱼、蛋，植物性蛋白质包括豆类及坚果类。
多吃绿色蔬菜；最理想是一日吃3种蔬菜、2种水果，种类越多越好。（越深绿色的叶菜营养成分越多越丰富，有维他命A、B群、C、E及矿物质，有助免疫系统正常运作。）
少吃甜食；疫情期间尤其要少吃甜食，要知道单糖类如葡萄糖、果糖和甜食会影响人体制造白血球，同时影响它的活动力，也就是会减低身体抵抗疾病的能力。

疫情蔓延仍在进行中，让我们保持心理健康，远离焦虑，才更容易身体健康。

作者：翟秀军    审核：马荣华      编发：孙晨哲