信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2020-02-02浏览次数: 165

连日来，

新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动人心。

我国举国行动,全国上下一心，

同舟共济、众志成城，

打响了一场疫情防控的阻击战！

面对来势汹汹的疫情，

我们要在心理上筑起坚硬的壁垒，

凝心聚力，打好心理“防疫战”！

◆理智看待疫情，不因无知而恐慌

从官方渠道平台获取有关疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害。理智看待疫情，不要让信息去找你，你要自己去官方渠道看这些信息，做到“我的信息，我做主”。

◆多关注正面信息，防止负面消息吞噬心智

情绪一致性效应表明，当人们处于一种情绪状态时，倾向于选择和加工与该情绪相一致的信息。积极情绪下，更喜欢加工正面信息；消极情况下，更喜欢加工负面信息。因此，我们要多阅读正面信息，阅读正面信息越多，开心、愉快等积极情绪越多。积极情绪越多，我们会更愿意阅读正面信息，内心会更加开心、愉快，战胜疫情的信心就越会增强。

◆做好身体防护，不因防护不力而焦虑

人的身体和心理有着密切的关系，二者相互影响和制约。疫情期间，我们要做好身体防护：少出门戴口罩勤洗手勤通风少聚集多运动。不因防护不到位产生感染和恐慌。

◆善待自己，学会与情绪和平共处

不论好的情绪,还是坏的情绪,都是我们人生中重要的组成部分。阳光下也会出现影子，这是事物的本质。疫情导致的紧张、焦虑、害怕、恐慌、愤怒等情绪是人在面

美国心理学家埃利斯所说，决定我们情绪和对应激事件时正常的反应。疫情当前，任何人都可能出现这种情况。我们可以通过接纳尊重情绪、合理宣泄情绪、与他人诉说，照顾自己的情绪让我们在疫情中更好地与自己的情绪相处。

◆调整认知，学会正向思维

导致我们情绪或行为结果的不是诱发事件，而是我们对这件事的看法和评价，也就是赋予的意行为义决定的。我们要学会向积极方面调整思维和认知，储存正能量，增强美好感知力。例如：疫情使我们学到了科学的病毒知识，锻炼了我们的意志，感受到了国家的强大和人与人之间的温暖等等。

◆行动起来，变压力为动力

    多阅读，通过阅读自己感兴趣的书籍来缓解自己的负面情绪困扰，进而达到身心平衡；每天安排20分钟的时间听听音乐或唱歌，

实验证明，音乐可以减轻主观疲劳感，使我们变得身心放松，心情舒畅。也可以在室内进行一些运动，练练“八段锦”，做做“十巧”运动和“动物操”，有助于大脑释放更多的使人快乐的激素，使人心情愉悦。

◆积极放松，进行自我调节

★腹式呼吸法

先找一个舒服的状态，坐着或躺着都行。把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒钟），感受腹部慢慢鼓起来。然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约4-5秒）），感受肚子慢慢收缩。重复这个过程，直到感到情绪缓解。

★着陆技术

①如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。

②感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。

③动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。

④环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，

★想象放松法

找一个安全、舒服的状态，最好躺着，通过自己的想象进入一个美好的情境。常用的自我指导语如：我静静的俯卧在海滩上，周围没有其他人，我感受到温暖的阳光照在身上，海风轻轻地吹拂着我的脸面，触摸着身下柔软的沙子，我全身感到无比的舒适，海涛在有节奏的唱着自己的歌，我静静地、静静地聆听着这的波涛声……。

◆寻求专业的心理援助

当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦，自我调节很困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。

我校的疫情心理援助热线：0371-60867343；QQ热线：528402399继续提供线上咨询服务！主动寻求帮助是智慧的表现呦！

疫情无情人有情，

坚定信心，团结一致；

共度难关，打赢战役！