信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2020-06-15浏览次数: 245

现阶段疫情防控还需要大家宅在家里，少出门不聚会。由生活、工作、出行等方式带来的改变，很容易诱发烦躁恐慌的情绪，最好的应对方法，是把自己的生活安排好，让生活充实起来，内容丰富起来，动起来忙起来。这样也能感受到自己存在的价值和生活的意义，让大脑没有空间去处理与疫情相关的烦心事。

1.保持正常人际联系

我们可以通过互联网的方式进行沟通与联系，多关心亲朋好友，你不会感到孤单。

2.享受平静的时光

把“我不得不待在家里”变成“我可以享受待在家里的美好时光”，这种心态上的转变其实可以更好地帮助我们适应当下生活的改变。

3.陪伴家人，居家怡情

转换视角，调整心态。不能出门，正好给了我们陪伴家人，与家人分享互动，加强情感联结的机会。与家人在一起，对彼此都是一种鼓励，一种依靠，一种安全感，彼此在一起会增加一起对抗压力的力量和信心，不妨趁这个时期：

（1）整理照片，整理存于电脑和手机里的照片，与家人一起回忆过去。每天整理一些，讲一讲曾经旅游的故事，或者做成微信照片集，分享给你熟悉的人，让更多人一起来回忆。

（2）陪伴父母，借此机会给父母多尽孝心：帮父母洗衣服，陪他们听戏，听他们唠叨，亲自下厨给全家做顿美食大餐。回到当下，唤醒内在的爱和勇气，适度倾诉情感，同理接纳支持家人，找回平时无暇享受的天伦之乐。

可能有人会有疑问：每天和父母“抬头不见低头见”，经常有矛盾冲突怎么办？

其实在面对疫情的时候，任何人都可能会产生焦虑情绪，父母也不例外，我们要注意这些影响可能会导致我们与父母之间的矛盾产生。我们要避免无意中伤害家人的情况出现，多沟通、多理解、多关心，真实地表达，可以做一些家庭成员共同参与的事情，如看电影、看书等活动。我们平常总是因为学习、工作而忽略亲子之间的互动，父母不理解孩子，孩子拒绝父母的亲近，而现在正是一个改善亲子关系的好时机，要好好利用哦！不同年龄段的人在疫情压力下会有不同的表现，有的人可能会默不作声，有的人可能会十分焦躁。家人不停唠叨，其实也是一种宣泄焦虑情绪的方式，因此要耐心听，不要嫌烦。倾听家人的感受，要注意不要对其情绪反应进行太多判断或过度解释。

4.制定日常生活计划

当我们的日常生活节奏被打乱的时候，我们需要重建这种生活规律，恢复秩序。被困在家中，日常的工作和社交都很难如愿完成。这对于你的心理健康有一个隐形的破坏：你的生活失去了秩序，造成内心的失秩感。要尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时起床，按时吃饭，按时在家里学习、办公，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药，要尽可能给自己的生活制定一些“抓手”，比如每天早上7:30吃早饭或下午16:00进行10分钟运动，提升身体素质，提高抵抗力。

5.按时上网课，保持对学习的积极性和主动性

上网课是目前我们学习的一种重要方式，网络授课主要靠自觉，在上课过程中需要对自己有较高的要求，注意培养学习的兴趣，认真听取老师的安排，积极完成课后作业，及时关注教学信息，保证上课的效率和效果。在家上课的过程中要注意经常锻炼身体，保持愉悦的心情。如果有什么问题要及时跟老师沟通。延长假期,并不是用来挥霍的。它是你用来储备能量甚至是弯道超车的,也是去应对人生路上各种考验的最好时机。好好学习,是作为一个学生对灾难回击的最好方式。

6.“闭关”修行，蓄积心理资本

利用难得的在家时间，将自己从疲劳慌慌张张的状态中解放出来，把隔离当做“闭关”或“斋心”，一种不到终南山的自我修行。可以尝试静观默坐、正念内观、自我对话、心理绘画、沙盘游戏、心灵舞蹈、表达艺术或体验生活，向内审视觉察自我，更多的了解与倾听自己深层的心灵动态，有助于缓解情绪困扰，避免“心理枯竭”，并获得更深层的意义感。一边静养休息一边配合有节律的“居家工作计划”，谋定而后动，给自己多些思考时间，沉淀智慧，精细的谋划未来，所谓修身齐家治国平天下，心理资本提高了或许会创造未来人生新惊喜。

7.赠人玫瑰，手有余香

心理学家很早就对利他行为进行了大量的科学研究，认为以帮助他人为目的利他行为，可以使自己的心理更健康、痛苦感更少，这也就是“余香效应”。眼下，虽然我们许多人被困家中，但我们可以通过电话、互联网、智能手机等介入各种公益活动，从事相关利他行为，如向疫区捐款、向需要帮助的人提供必要的帮助等，这些利他行为能够更好地转移负面情绪，提高自己的生活品味。

怎么样？是不是明朗了许多？在家隔离，其实情况并没有很糟糕，做好这些事情，既可以提升自己，又可以保持快乐的心情，何乐而不为呢？

                                         文章资料参考来自中国心理学会心理咨询师工作委员会