信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2020-06-10浏览次数: 181

        “疫”别两三月      

重逢五月天

告别“超长版”的寒假

同学们将陆续回归校园

开启“复学模式”

见到久违的同学和老师，

可能出现短暂的兴奋，

但随之而来也可能产生

一系列“不适应”的问题……

怎么办？

心理来护航

认知调节

1.正常看待返校复学带来的应激反应。生活环境的改变，会导致我们出现一些生理、心理和行为上的变化，这是人在环境转变下的一种正常反应，可以帮助我们更好地适应当下环境。其他同学也会出现类似情况，不必急着否定、责备自己。

2.调整认知，用阳光心态拥抱复学生活。返校复学意味着我们即将恢复往日的校园生活，应坦然接受，积极看待，转变我们存在的一些消极认知，如:在家没有好好学习，快要期末考试了，作业没完成......我们可以调整思维，从积极角度看待：虽然居家学习效率低，但现在可以回学校继续努力奋斗，做好接受新生活模式的准备。

情绪调节

1.悦纳自己的情绪。你或许会感到烦躁不安、焦虑恐慌，这些想法和情绪都是环境转换下人会出现的正常心理反应。我们要学会予以接纳，不过度否认、抗拒它。事实上，适度的紧张和焦虑是行动的催化剂，可以更快地让我们从“假期”模式调整为“开学”模式，提高学习效率。

2.积极调节自己的情绪。我们仍然可以采取居家期间采用的对自己行之有效的情绪调节方法。比如，采用“安全岛法”自我调节，做一些放松练习（比如呼吸训练、蝴蝶拍等），进行合理的运动，做自己喜欢的事情转移注意力，通过写简短日记来合理宣泄，正念冥想等，及时觉察自己的各种情绪，多关注积极的情绪体验，建立稳定平和的心态，不断提高我们的心理免疫力。

行为调节

1.保持正常、规律的生活作息。我们可以逐步调整自己的时间规划和生活节奏，作息规律，合理饮食以及进行适度的运动，让自己“动起来”。将自己的生活状态逐步调整为开学节奏，开启“开学”模式。

2.建立良好的人际关系。可以和老师、朋友和同学多多沟通交流，比如，一起分享疫情期间的生活趣事，思考经历这段特殊时期自己的成长和收获，聊一聊今后的生活规划和未来打算等，保持良好的人际交往，获得更强的安全感。

3.积极参加学校防疫抗疫志愿宣传活动。比如，帮助过往人员量体温、做好信息记录，认真配合学校、老师做好每项工作，按要求进行自我排查工作；可以参加班级组织开展的分享研讨活动，分享积极有用的信息；同时做好个人的自我健康防护工作，为抗击疫情贡献自己的力量。

4.持续做好个人防护。严格遵守学校返校防控疫情要求，科学戴口罩、减少不必要的聚集、注意个人卫生，勤洗手、避免共用个人物品、宿舍勤通风，被褥及个人衣物要及时晾晒、洗涤。就餐时，按餐桌上的就餐标识单独就坐，缩短用餐时间，避免围餐、交流等。

学习调节

1.正确评估学习状况，合理规划。正确的评估自己居家学习情况，将自己在家的学习状态与上学期间的状态、学习目标与结果进行比较，基于此，制定复学后的学习目标和计划，充分利用线上线下资源提升自己，让大脑的“学习区域”活跃起来。

2.循序渐进，不可一蹴而就。从“居家网课”转到“在校学习”需要一个过渡期，新环境的适应需要一段时间，要提前做好心理准备，制定好合理的学习目标和学习计划，积极行动起来，逐渐找到自己的学习节奏调，在适应期不可急于求成，循序渐进的安排学习内容，逐步增加学习强度。

3.重新思考审视生命意义，激发学习动机。抗疫期间全国人民众志成城、团结一致；抗疫英雄如钟南山院士、医务工作者和党员干部等纷纷主动请战，奋战在一线，这些疫情期间出现的互助和助人等大爱之人与事，点燃了我们战胜困难的勇气。是否激发了你内心的积极力量？是否让你获得新的动力去思考“人生是否还需要努力奋进”的问题？思考这场“大考”带给我们个人成长的意义，你可以重新定义自己的生命价值和意义，这能有效的提升我们的学习动机。

学会求助

☆若你发现压力超出自我调适的范围和程度而无法自我缓解时，可以和家人、老师、朋友倾诉自己的感受，说出自己的担忧，向他们寻求支持与帮助。

☆也可以尝试去帮助他人，在帮助他人的同时自己也获得了安全平和的心态，助人也是一种自助。

☆必要时可以寻求专业心理帮助，可以向学校心理咨询中心求助，通过电话、QQ的方式找到我们。

电话：60867343

QQ：  528402399