想对抗内卷，就只能躺平吗？如何在压力中保持自己的节奏？

内卷，这个词对大家来说都已经不新鲜了。

但，直至今日，无数人还在内卷的苦海中痛苦挣扎，不知道该如何摆脱。

以教育为例，即便课外辅导班关停，教育部下达双减政策，但还是有很多学校，为了保证升学率，维持学生的成绩，不敢减负，或者明减暗增。

想对抗内卷，就只能自暴自弃选择躺平吗？压力、风险、生活质量又该如何平衡？

本期的文章带你一起探讨内卷的别样解法。

内卷的反义词是躺平吗？如何在压力中保持自己的节奏？

最近看到很多人讨论内卷，向往躺平。疫情以来，社交活动少了很多，似乎压力感也很难排解。很多行业也在改变中。内卷和kpi带来的压力似乎在加剧。

1、对抗内卷的方式，是躺平吗？还有其他思路吗？

2、压力大时，该怎么保持自己的节奏，减轻焦虑感？

3、对于普通人，生活和职场中，如何抗风险

内卷不需要对抗

躺平也不需要理由

壹心理优质回答者

@Page B

【对抗内卷，就要躺平吗】
不知道题主是否愿意换一个角度：「内卷不需要对抗，躺平也不需要理由呀。」
内卷，本身是在一个很小的领域内，过度的竞争。

给人的感觉就是：为不到10%的好处，付出了200%的努力，牺牲了自我或者大量的时间。
- 觉察到内卷，或者过度消耗；- 分解问题，找出可以调整的地方；- 制定计划后，管理单位时间的产出和专注；- 及时删掉废工，多做前期尝试。
说白了，就是理想和计划要有，但执行时，没有必要每天关注，忘记它。
如果，我们有一个仇人，就每天都要背负仇恨生活，一定会很痛苦。而「痛苦」是生产力的拖油瓶。

目标：打败仇人

计划：xx天学会功夫和绝学，每日师兄弟切磋

日常：剩下的每天，好好练习和实战就行了。

kpi就像那个我们想要战胜的仇人。它应该在前方远处，而不是肩膀上。
【压力大时，该怎么保持自己的节奏，减轻焦虑感？】
很多答主写的建议是：冥想、规划、暂停、增加内在愉悦感、及时反馈。应该都是适合大多数人的建议了。
我的补充：a. 对自己的身体负责，也能提升效能感
每当压力大、事情多，我们就开始「慢性自我伤害」了。不按时吃饭，睡眠少，家务堆积，聚会也都取消了。这样只会恶性循环。
对自己身体和情绪负责，自我掌控感也会提升。面对新增的压力时，也能够更信任自己。
- 即使没时间吃饭，也可以买一些健康的小零食，多喝水；- 关键时期适当的控糖，也能提升意志力，减少拖延；- 没有时间睡觉，就在周末、地铁、午休补一下，哪怕只有20分钟，据说也很有效果的；- 没时间处理家务、杂事，求助一下家人，或者请家政阿姨；- 社交活动可以减少，但最低频率的社交还是要保留的。哪怕聊聊天，交换书，打个电话～
b. 保留压力有益的部分，不要害怕压力
压力有哪些有意义的部分？个人总结：- 压力到来的时机，可以有益于我们跳出舒适区  完善生涯规划、更新自己个人目标、获得学习机会更加适应社会、抓住机会更上一层- 压力能让团队互动更紧密，激发个别人的潜能- 压力能让人更新自己的视角，寻找过去没有尝试过的出路，也就是激发创新- 压力可以被迫专注，减少时间的浪费
c. 警惕压力有害的部分，降低这部分影响
压力有害的部分有哪些？个人总结：- 过度的防御、退行，导致通过消极的方法、自证预言、抱怨，去逃避压力；- 丧失进取心，特别对于青春期的孩子，一些压力可能导致失去「学习兴趣」「对未来产生怀疑」- 透支，为了短期的目标，透支长期价值，留下无数隐患；- 为了达到目标，伤害他人，通过利用、陷害、推卸等手段，造成他人损失。- 极端思维，只有数字，没有其他「价值取向」目标，迷失在重复机械的工作中
【普通人的职场，如何抗风险】
比较迷茫的人：阅读、主动承担小项目比较容易瞎忙活的人：复盘对自己1-2年后有个明确目标的人：学习、交流30加的人：专注和沉淀，在某个分类领域积累资源职场妈妈：工作有助于心理健康，而「职场」和「妈妈」，都能做到60分以上就很好了，不必追求每个角色都达到完美，“完美”也很可能会造成另一个极端

卷或躺，都别盲目被他人的看法绑架可以依照自身情况，随心选择

壹心理优质回答者@温寻梅

非常理解你的困惑，抱抱你～

内卷和躺平都是最近比较火的两个网络热词，内卷更倾向于是一种竞争状态，而躺平则是一种人生态度。

我不认为他们两个存在某种对立，相反的关系，内卷更倾向于是一种客观的状态，而躺平则是一种主动的个人选择。

用一些例子可以更好的理解这两个概念——

比如在电影院里面看电影，第一排的人为了看的更加清晰，可能会站起来看，但一旦有一两个人站起来之后，这样就会挡住后面一部分人的视线，然后后面的人为了能够看到屏幕，就很有可能也会站起来……结果就是所有人都不得不站起来。

而站起来自然没有坐着舒服，人们付出的努力更多了，但是并没有得到实惠的回报。这就是内卷之所以会让我们觉得比较排斥的原因。

如果说“躺平”是一种对抗方式，这就相当于，在这个电影院，有的人发现自己即便站起来，身高仍然比前排的人矮，还是啥也看不见，白费力气。
所以，干脆舒舒服服地坐在椅子上，把这场电影当作一出广播剧。不做无畏的竞争，不花无效的力气，好好享受自己可以得到资源。

需要强调的是，躺平确实是一种个人的选择。如果买了电影票，却只能听广播剧，想必绝大多数人都是不情愿的。
所以从这个角度来看，躺平并不能解决内卷这种状态的出现，但不失为一种选择（现实中也有好多人愿意这样做）。
我不认为躺平就是一种消极堕落，而对抗内卷似乎没有特别好的办法，尤其是对于绝大多数普通人来讲。要么拼尽全力，要么被淘汰，要么就躺平……

另外，越来越多人讨论内卷，似乎也不会改变什么，反而让更多的人有更多的焦虑与不满情绪。我不认为对所有的话题都是讨论的越多越好，现在的信息传递很快，很多消息对，我们并没有很大的价值，只会让我们焦虑的情绪在不断的传递和蔓延。

还会发现一种情况，就是有些人嘴上会说要躺平，但实际上身体却很努力。这无可厚非。
需要意识到的是，我们只能去控制自己的行为，去选择自己的生活，你怎样去应对现在的状态是需要自己有一个清晰的认知和规划的，而不要过分的希望别人给你什么答案，或者希望问题突然消失。

我觉得应对内卷，最重要的是要调整好自己的心态，我们不应该什么都想拥有，我们也不应该觉得必须要拼尽全力，觉得必须要获得什么成功。

每个人一生中都会有很多场景，觉得自己想躺平。比如我，有时候工作太累了，一瞬间生出一个想法，实在不想干了，我甚至会很真诚地把这个想法表达出来。但是，这一点也不耽误自己睡一个好觉之后，一睁眼又精神抖擞去干活了。

最近学到的一点是：一个人很难稳定自己的观点，绝大部分都是特定场景下的特定感受，以及为了抚慰这个感受而脱口而出的表达。
在这种情况下，如果非有人对我说，你必须躺平，或者你不应该躺平，有什么意义呢？

我们也可以留意自己的想法，如果有人告诉你，你应该躺平；另一个人告诉你，你不该躺平，你到底要怎样选呢？
我想你完全可以自己给自己一个答案，实在觉得无能为力了，那就看怎样能让自己更加舒服一点。我暂时就躺平了，但明天，不好说了。

别人都在疯狂的内卷，你可以停下来。别人都在舒服的躺着，你也可以偷偷努力一把。
人生是我们自己的，迷失在别人的观点中是很可惜的。

避免无意义的卷，提升核心竞争力调整心态，化压力为动力

壹心理优质回答者
@赶路人

对于内卷和躺平很多答主都给出了具体解释，在此就不再赘述了 在我看来内卷的反义词并不是躺平，“内卷”更多强调的是一种内部的不良竞争，而“躺平”有点类似“佛系”或者是一种无能为力了，当然一千个读者就有一千个哈姆雷特，每个人的看法各不相同。 

“对抗内卷的方式，是躺平吗？还有其他思路吗？”

 对抗内卷还有其他的思路： 比如让自己变得更优秀，但这种优秀并不是无意义的内部竞争，像别人加班2小时，你就要加班3小时，而是一种不断提升自己，让自己拥有更多选择和更多机会，发掘更多可能的自己。
比如，去考个研，考个证，业余时间学个插花、练个瑜伽之类的，或者是试着去写作，试着在自己兴趣爱好方面做一些延伸。 

“压力大时，该怎么保持自己的节奏，减轻焦虑感？”

· 调整好心态，看到压力的双面性

 一面使自己有焦虑感另一面压力也是一种动力，督促自己提升效率，做更好的自己 

· 化压力为动力

 积极发挥自己的主观能动性，调动全身去解决问题，遇到棘手的问题时想方设法去处理。不仅锻炼了自己的动力，也开阔了思路。 但是这个压力应是适当的，如果压力太大，则需要学会几个减压的方法：比如呼吸放松法，类似于冥想，或者瑜伽的放松术。

· 理清思路，制定计划

 在一堆繁杂的工作中，将事情按照轻重缓急来分类处理。
然后制定具体的实施计划，以及在实施时可能遇到的一些问题，并同时做好B计划。 

· 不跟他人做太多的比较

 比较对象主要是自己，看自己是不是今天比昨天进步了一点，而不是特别在意他人的进程 

“对于普通人，生活和职场中，如何抗风险？”

· 经济基础

一定要有一点存款，可以保证3-6个月内即使没有工作，也可以支撑自己的日常开销，或者发生意外情况的应急准备 

· 提升自己的核心竞争力

 自己在某一项上是特别突出的，没有人可以替代或者是很少有人可以替代的，比如数据的处理 

· 其他能力的发掘

 除了具备和其他同事或者大多数人一样的能力外，还要具备一项别的能力，比如你PPT做的特别好，文字写得很好或者是会一门小语种等等 

· 加强锻炼，重视身体健康

 身体是革命的本钱，少熬夜，少玩手机，加强体育锻炼，哪怕仅仅是饭后的散步呢？ 

· 心态要佛系一点

 最后希望我的回答对题主能够有所帮助，祝好！

盲目内卷和一味躺平，都太偏激
看清人生的意义，学会享受生活


壹心理优质回答者
@陈青

如果情绪化一点，我本人是非常讨厌内卷，定居于上海的我原来并没体会内卷。

但自从上海开放以后，就有一大批人过来炒房，把上海的房产炒成天价，相继又炒学校、炒医院等。

什么是炒学校？炒医院？有听说过这样一件事，XX老板为了自己的子女能上一所公立名牌小学而送礼达几百万。

也有为了能让自己的亲人住进三甲医院的病房而送礼万把块。

从而造成上海教育与医疗市场的严重乱象，继而上海曾经有了黄牛操纵市场。

如今黄牛现象已经被制止，只是那背后的送礼似乎仍然在暗搓搓地进行着，我们只是无视而已。

虽然现在ZF一直抓贪官们搞腐败，而医院与教育单位似乎被忽略了，因为人们很难想象得到。

所以我理解的内卷就是只要哪里有利可图，哪里就有内卷。

这种内卷牵涉到经济利益，当事人无法做到公平与正义，我感觉这样的有钱人很可怕。

因为社会资源有限，人们为了仅有的一块奶酪而纷纷用尽全力去争取奶酪的一小块地方。

哪怕这块奶酪已经变质了也想咬上一口，以证明自己是它的拥有者。

这样的想法就是一种偏激，我认为肓目参与內卷的人认知方面都有那么一点偏见。

而一味地躺平也是一种偏激与消极，我曾写过如何做到中庸之道的文章。

中庸即王者风范，永远不会过时与落后。

我非常喜欢蔡澜先生的一句人生语录：
“人生的意义到底是什么？吃得好一点，睡得香一点，多玩玩，多看看。”

不羡慕别人，不听管束，多储蓄人生经验，死而无憾，这就是最大的意义吧，一点也不复杂。

人类活到老死，不玩对不起自己，生命本来就不公平。

我们一生下就哭，人生忧患识字始，长大后不如意事十常八九，只有玩才能得到心理平衡。

下棋、种花、唱歌、养金鱼、养乌龟都不必花太多钱，买一些让自己赏心悦目的日常用品，也不会太破费，

这样的生活状态绝对不可能玩物丧志，反而是玩物养志。

做人不管贫富，只要注意生活的每一个细节，小小的欢乐，已经可以享受不尽。

生命的长短虽不受自己控制，而生命的质量却是我们能提高的。

所以如果内卷与生活质量相比，为了內卷丢了生活质量那简直就是丢了西瓜捡芝麻，不值当。

但，如果不参与内卷干脆躺平，结果是要么啃老，要么靠救济金，要么去干一些又脏又累的活儿。

实际情况，也有很多工作内卷并不严重，比如有些待遇高，需求大，但看起来并不是传统意义上很体面的工作。只要能吃苦，肯定能过上好日子。

面子就丢一边儿去，在大规模的内卷中，人们能活下去就很不错了，只要是正当，不违法的挣钱，都是王者风范。

现在各行各业都在内卷，中庸之道就是即不疯狂参与内卷也别一味地躺平。

找一份合适的工作，是自己一生都不厌烦永远喜欢做的事。

这种快乐又有点小钱赚的事情，比起那些有地位有面子有很多钱，但同时也很内卷工作而言，那我本人显然是偏向于前者。

内卷之所以能成为现代产物，和现代人有很大关系，如果说大家都去二甲医院看病，不争三甲，那么三甲也不至于人满为患，而且还不会成为腐败的温床。

人们的观念需要改变，某些疑难杂症或许真的需要看专家。但，大多数人的疾病都是一些自限性疾病，不看病不打针不吃药也会好的，别动不动就去三甲找专家。

香奶酪放着大家都不去争一口，那过不了多久，香奶酪就变臭了，内卷之风自然就收敛了，那火还能再次燃起吗？


写在最后

内卷是如何产生的呢？归根结底是大家对成功的定义达成了共识。
当大家都认为拥有高学历，能实现财富自由，赚钱越多越好才是成功，才能获得幸福的时候，所有人都会往一个方向挤。
而当一个人把卷赢别人当成目标的时候，即便获得了几辈子也享用不尽的财富，他还是会不满足。
如此一来，再多的资源再大的蛋糕都不够分。
如果要摆脱内卷，就该打破这种共识。
社会层面上的共识，靠个人无法打破，只能靠国家来调控，而调控需要时间，无法短期内立刻扭转局面。
个人层面上，可以问问自己，社会意义上的成功真的能给你幸福感么？
如果李子柒不去追寻内心的热爱，而是在大城市和精英们一起卷，那么大概率也发现不了自己的才华和天赋，可能不仅会卷得很痛苦，而且至今也不被人所熟知。
所以盲目地内卷和躺平都不能解决问题，只有深刻地了解自己，找到内心真正的热爱，才能活在当下享受当下。